Prenez les choses en main en apportant des changements tels qu'une alimentation saine et des dépistages réguliers.

Vous avez probablement entendu des rapports contradictoires sur la prévention du cancer. Parfois, un conseil spécifique de prévention du cancer recommandé dans une étude est déconseillé dans une autre.

Souvent, ce que l'on sait de la prévention du cancer continue d'évoluer. Cependant, il est bien admis que vos chances de développer un cancer sont affectées par les choix de mode de vie que vous faites.

Donc, si vous souhaitez prévenir le cancer, rassurez-vous, de simples changements de mode de vie peuvent faire la différence. Considérez ces conseils de prévention du cancer.

1. Ne consommez pas de tabac

L'utilisation de n'importe quel type de tabac vous met sur une trajectoire de collision avec le cancer. Le tabagisme a été associé à divers types de cancer, notamment le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, tamoxifen des prix de la vessie, du col de l'utérus et du rein. Le tabac à chiquer a été lié au cancer de la cavité buccale et du pancréas. Même si vous ne fumez pas, l'exposition à la fumée secondaire peut augmenter votre risque de cancer du poumon.

Éviter le tabac - ou décider d'arrêter d'en consommer - est un élément important de la prévention du cancer. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, demandez à votre médecin des produits pour arrêter de fumer et d'autres stratégies pour arrêter de fumer.

2. Ayez une alimentation saine

Bien que faire des choix sains à l'épicerie et au moment des repas ne puisse garantir la prévention du cancer, cela pourrait réduire votre risque. Tenez compte de ces directives :

Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Basez votre alimentation sur des fruits, des légumes et d'autres aliments d'origine végétale, comme les grains entiers et les haricots.

Maintenez un poids santé. Mangez plus léger et plus maigre en choisissant moins d'aliments riches en calories, y compris les sucres raffinés et les graisses d'origine animale.

Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le avec modération. Le risque de divers types de cancer, y compris le cancer du sein, du côlon, du poumon, du rein et du foie, augmente avec la quantité d'alcool que vous buvez et la durée de votre consommation. bu régulièrement.

Limitez les viandes transformées. Un rapport du Centre international de recherche sur le cancer, l'agence du cancer de l'Organisation mondiale de la santé, a conclu que la consommation de grandes quantités de viande transformée peut légèrement augmenter le risque de certains types de cancer.

De plus, les femmes qui suivent un régime méditerranéen complété par de l'huile d'olive extra vierge et des noix mélangées pourraient avoir un risque réduit de cancer du sein. Le régime méditerranéen se concentre principalement sur les aliments à base de plantes, tels que les fruits et légumes, leukeran 5mg coupon les grains entiers, les légumineuses et les noix. Les personnes qui suivent le régime méditerranéen choisissent des graisses saines, telles que l'huile d'olive, plutôt que du beurre et du poisson plutôt que de la viande rouge.

3. Maintenez un poids santé et faites de l'activité physique

Le maintien d'un poids santé pourrait réduire le risque de divers types de cancer, notamment le cancer du sein, de la prostate, du poumon, du côlon et du rein.

L'activité physique compte aussi. En plus de vous aider à contrôler votre poids, l'activité physique à elle seule pourrait réduire le risque de cancer du sein et du côlon.

Les adultes qui participent à n'importe quelle quantité d'activité physique en retirent certains avantages pour la santé. Mais pour des avantages substantiels pour la santé, efforcez-vous d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse. Vous pouvez également faire une combinaison d'activités modérées et vigoureuses. Comme objectif général, incluez au moins 30 minutes d'activité physique dans votre routine quotidienne - et si vous pouvez en faire plus, c'est encore mieux.

4. Protégez-vous du soleil

Le cancer de la peau est l'un des types de cancer les plus courants et l'un des plus évitables. Essayez ces conseils :

Évitez le soleil de midi. Restez à l'abri du soleil entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.

Restez à l'ombre. Lorsque vous êtes à l'extérieur, restez à l'ombre autant que possible. Des lunettes de soleil et un chapeau à larges bords sont également utiles.

Couvrir les zones exposées. Portez des vêtements amples et tissés serrés qui couvrent autant que possible votre peau. Optez pour des couleurs vives ou foncées, qui réfléchissent davantage les rayons ultraviolets que les pastels ou le coton blanchi.

Ne lésinez pas sur la crème solaire. Utilisez un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30, même par temps nuageux. Appliquez généreusement la crème solaire et réappliquez toutes les deux heures – ou plus souvent si vous nagez ou transpirez.

Évitez les lits de bronzage et les lampes solaires. Celles-ci sont tout aussi nocives que la lumière naturelle du soleil.

5. Faites-vous vacciner

La prévention du cancer comprend la protection contre certaines infections virales. Discutez avec votre médecin de la vaccination contre :

Hépatite B. L'hépatite B peut augmenter le risque de développer un cancer du foie. Le vaccin contre l'hépatite B est recommandé pour certains adultes à haut risque - tels que les adultes sexuellement actifs mais pas dans une relation mutuellement monogame, les personnes atteintes d'infections sexuellement transmissibles, les personnes qui utilisent des drogues intraveineuses, les hommes ayant des rapports sexuels avec des hommes et les soins de santé ou des agents de la sécurité publique susceptibles d'être exposés à du sang ou à des liquides organiques infectés.

Virus du papillome humain (VPH). Le VPH est un virus sexuellement transmissible qui peut entraîner des cancers du col de l'utérus et d'autres cancers génitaux ainsi que des cancers épidermoïdes de la tête et du cou. Le vaccin contre le VPH est recommandé pour les filles et les garçons âgés de 11 et 12 ans. La Food and Drug Administration des États-Unis a récemment approuvé l'utilisation du vaccin Gardasil 9 pour les hommes et les femmes âgés de 9 à 45 ans.

6. Évitez les comportements à risque

Une autre tactique efficace de prévention du cancer consiste à éviter les comportements à risque pouvant entraîner des infections qui, à leur tour, pourraient augmenter le risque de cancer. Par exemple:

Pratiquez des rapports sexuels protégés. Limitez votre nombre de partenaires sexuels et utilisez un préservatif lors de vos rapports sexuels. Plus vous avez de partenaires sexuels au cours de votre vie, plus vous êtes susceptible de contracter une infection sexuellement transmissible, comme le VIH ou le VPH. Les personnes qui ont le VIH ou le SIDA ont un risque plus élevé de cancer de l'anus, du foie et du poumon. Le VPH est le plus souvent associé au cancer du col de l'utérus, mais il peut également augmenter le risque de cancer de l'anus, du pénis, de la gorge, de la vulve et du vagin.

Ne partagez pas les aiguilles. Le partage d'aiguilles avec des personnes qui utilisent des drogues intraveineuses peut entraîner le VIH, ainsi que l'hépatite B et l'hépatite C, ce qui peut augmenter le risque de cancer du foie. Si vous êtes préoccupé par l'abus de drogues ou la dépendance, demandez l'aide d'un professionnel.

7. Obtenez des soins médicaux réguliers

Des auto-examens réguliers et des dépistages pour divers types de cancers - tels que le cancer de la peau, du côlon, du col de l'utérus et du sein - peuvent augmenter vos chances de découvrir un cancer tôt, lorsque le traitement est le plus susceptible de réussir. Demandez à votre médecin quel est le meilleur programme de dépistage du cancer pour vous.