Die Top 5 Der Gesun...
 
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Die Top 5 Der Gesundheitsprobleme Von Frauen.
Die Top 5 Der Gesundheitsprobleme Von Frauen.
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Der letzte Mittwoch im September ist landesweit als Women's Health & Fitness Day anerkannt. Dies ist eine jährliche Gesundheitsveranstaltung, deren Hauptziel es ist, die Aufmerksamkeit auf die hohe Bedeutung körperlicher Aktivität und des allgemeinen Gesundheitsbewusstseins für Frauen jeden Alters zu lenken.

 

 

 

 

 

 

Anlässlich des National Women's Health & Fitness Day arbeiten mehrere Gesundheitsärzte zusammen, um das Bewusstsein in der Region für die wichtigsten Gesundheitsprobleme von Frauen und empfohlene Tipps für Gesundheit und Wohlbefinden im Alltag zu schärfen.

 

 

 

 

WAS SIND DIE GRÖSSTEN BEDENKEN FÜR DIE GESUNDHEIT VON FRAUEN?

 

 

EINS | Herzkrankheit

 

 

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erkennen nur 56 % der Frauen an, dass Herzkrankheiten die häufigste Todesursache bei Frauen sind. Während Herzkrankheiten bei Männern manchmal stärker in den Vordergrund gerückt werden, berichtete die CDC, dass diese Krankheit im Jahr 2019 für 1 von 5 Todesfällen bei Frauen verantwortlich war.

 

 

 

 

Darüber hinaus haben die meisten Frauen zwischen 40 und 60 Jahren mindestens einen oder mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen und sind sich dessen möglicherweise nicht einmal bewusst.

 

 

 

 

Sowohl die Postmenopause als auch die frühe Menstruation sind unkontrollierbare Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die spezifisch für Frauen sind.

 

 

 

 

Allerdings kann vielen Risikofaktoren geholfen werden. Tatsächlich hatte die Person bei 95 % der Todesfälle durch Herzerkrankungen mindestens einen dieser Hauptrisikofaktoren: 348

 

 

 

 

Rauchen.

 

 

Hoher Blutdruck.

 

 

Hoher Cholesterinspiegel im Blut.

 

 

Übergewicht.

 

 

Physische Inaktivität.

 

 

Diabetes.

 

 

Beispielsweise erleiden Raucher bis zu sechsmal häufiger einen Herzinfarkt als Nichtraucher. Rauchen ist die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle und Krankheiten in den Vereinigten Staaten. Anderen Risikofaktoren wie Alter und Familienanamnese kann nicht geholfen werden.

 

 

Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 82 % reduzieren, indem Sie einen herzgesunden Lebensstil annehmen.

 

 

 

 

Um Ihr Herz gesund zu halten, ist es wichtig, alle folgenden herzgesunden Gewohnheiten beizubehalten:

 

 

 

 

Gesunde Ernährung. Etwa die Hälfte Ihrer gesamten Ernährung sollte Obst und Gemüse enthalten.

 

 

Regelmäßige körperliche Aktivität. Experten empfehlen mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität (zügiges Gehen, leichtes Radfahren, Putzen) oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität (Wandern, alendronate nebenwirkungen Joggen mit 10 km/h, schnelles Radfahren) pro Woche.

 

 

Hören Sie auf zu rauchen (oder fangen Sie nie an). Für diejenigen, die eine starke Rauchergeschichte haben, sollten Sie ein Lungenscreening in Betracht ziehen. Ein Lungenscreening verwendet einen strahlungsarmen CT-Scan, um Lungenkrebs frühzeitig zu erkennen.

 

 

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Wut und Stress können Ihr Herz schädigen. Planen Sie 15-20 Minuten am Tag ein, um ruhig zu sitzen oder einem Ihrer Lieblingshobbys nachzugehen, um Stress abzubauen.

 

 

Symptome von Herz- und Gefäßerkrankungen sind nicht immer typisch oder leicht zu diagnostizieren – deshalb ist unser Team mit der neuesten Bildgebungstechnologie ausgestattet, um so schnell wie möglich zu einer Diagnose zu gelangen – und Sie zurück zu Ihrem gesunden Herzensselbst.

 

 

 

 

ZWEI | Brustkrebs

 

 

Die häufigste Krebsart bei Frauen in den USA ist Brustkrebs. Brustkrebs beginnt in der Brust und entsteht, wenn sich Zellen verändern und wachsen. Die Gänge und Läppchen sind die beiden Teile der Brust, in denen Krebs am wahrscheinlichsten beginnt.

 

 

 

 

Jedes Jahr werden in den USA etwa 240.000 neue Fälle von invasivem Brustkrebs sowie 50.000 neue Fälle von nichtinvasivem Brustkrebs diagnostiziert

 

 

 

 

Die wichtigsten identifizierten Risikofaktorkategorien für diese Art von Krebs beziehen sich auf die Hormon- und Familienanamnese. Darüber hinaus können andere frühere medizinische Probleme, einschließlich prämaligner Brustbiopsien in der Vorgeschichte, dichtes Brustgewebe und Brustwandbestrahlung in der Vorgeschichte, das Brustkrebsrisiko einer Frau erhöhen. Obwohl diese Risikofaktoren wichtig sind, haben 70 % der neu diagnostizierten Frauen keine besonderen Risikofaktoren außer weiblichem Geschlecht und fortschreitendem Alter.

 

 

 

 

Untersuchungen haben gezeigt, medroxyprogesterone 5mg kaufen dass Frauen mit den folgenden Lebensstil-Risikofaktoren ein erhöhtes Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken:

 

 

 

 

Alkoholkonsum.

 

 

Rauchen.

 

 

Hohes Gewicht oder Fettleibigkeit.

 

 

Begrenzte Übung.

 

 

Schlechte Ernährung.

 

 

Wussten Sie, dass das Krebszentrum der Universität von Cincinnati das einzige dreifach akkreditierte Brustkrebszentrum der Region beherbergt?

 

 

 

 

DREI | Gynäkologische Gesundheit - Eierstock- und Gebärmutterhalskrebs

 

 

Eierstockkrebs

 

 

 

 

Eierstockkrebs beginnt in den Eierstöcken, walnussgroßen Organen, die sich auf beiden Seiten der Gebärmutter befinden. Krebs kann jede der komplexen Zellen in den Eierstöcken betreffen, und da nur Frauen Eierstöcke haben, kann diese Krebsart nur bei Frauen gefunden werden.

 

 

 

 

Eierstockkrebs zeigt oft keine Symptome, bis er sich außerhalb der Eierstöcke ausgebreitet hat. Selbst dann sind die Symptome in der Regel vage und ähneln denen anderer häufigerer Krankheiten.

 

 

 

 

Wie wird Eierstockkrebs diagnostiziert?

 

 

 

 

Wenn Ihr medizinischer Betreuer denkt, dass Sie Eierstockkrebs haben könnten, benötigen Sie bestimmte Untersuchungen und Tests, um sicher zu sein. Die Diagnose von Eierstockkrebs beginnt mit einem Gespräch mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird Ihnen Fragen zu Ihrer Krankengeschichte, Ihren Symptomen, Risikofaktoren, Ihrer reproduktiven Vorgeschichte (z. B. ob Sie jemals schwanger waren) und Ihrer familiären Vorgeschichte von Krankheiten stellen. Ihr Arzt wird Sie auch körperlich untersuchen.

 

 

 

 

Welche Tests brauche ich?

 

 

 

 

Möglicherweise haben Sie einen oder mehrere der folgenden Tests:

 

 

 

 

Gynäkologische Untersuchung.

 

 

Ultraschall.

 

 

CT-Scan.

 

 

CA-125 Bluttest.

 

 

Biopsie.

 

 

Gebärmutterhalskrebs

 

 

 

 

Gebärmutterhalskrebs ist das Auftreten von abnormalem Wachstum der Zellen des Gebärmutterhalses, des unteren Endes der Gebärmutter, die die Gebärmutter mit der Vagina verbindet. Diese Art des Krebszellwachstums beginnt typischerweise in der äußeren Schicht, den Plattenepithelzellen.

 

 

 

 

Bei den meisten Frauen wird Gebärmutterhalskrebs durch das humane Papillomavirus (HPV) verursacht. HPV-Infektionen sind sehr häufig und verschwinden oft von selbst. In einigen Fällen kann HPV jedoch im Laufe der Zeit zu Gebärmutterhalskrebs führen. Eine HPV-Infektion ist eng mit Gebärmutterhalskrebs verbunden. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass die meisten Frauen mit HPV keinen Gebärmutterhalskrebs entwickeln.

 

 

 

 

Weitere Risikofaktoren sind:

 

 

 

 

Rauchen.

 

 

Andere Faktoren des Lebensstils, wie Ernährung und Aktivität.

 

 

Übergewichtig sein.

 

 

Langzeitanwendung von Antibabypillen (orale Kontrazeptiva).

 

 

Chlamydien oder Herpes (sexuell übertragbare Krankheiten) haben.

 

 

Ein schwaches Immunsystem haben.

 

 

Mehrere ausgetragene Schwangerschaften haben.

 

 

Vollständige Schwangerschaft vor dem 17. Lebensjahr.

 

 

Eine Familiengeschichte von Gebärmutterhalskrebs haben.

 

 

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko für Gebärmutterhalskrebs.

 

 

 

 

Wie wird Gebärmutterhalskrebs diagnostiziert?

 

 

 

 

Gebärmutterhalskrebs wird bei einem routinemäßigen Pap-Test festgestellt. Ihr medizinischer Betreuer wird Sie nach Ihrer Krankengeschichte, Symptomen, Risikofaktoren und Familiengeschichte von Krankheiten fragen. Ihr Anbieter wird eine körperliche Untersuchung und eine Beckenuntersuchung durchführen.

 

 

 

 

Möglicherweise haben Sie auch einen oder mehrere dieser Tests:

 

 

 

 

Pap- und HPV-Tests.

 

 

Kolposkopie.

 

 

Biopsie.

 

 

Die einzige Möglichkeit, Krebs zu bestätigen, ist eine Biopsie. Dabei werden kleine Gewebestücke aus dem Gebärmutterhals entnommen und anschließend auf Krebszellen untersucht.

 

 

 

 

Wussten Sie, dass das Health Gynecologic Oncology Center ein Team von doppelt zertifizierten gynäkologischen Onkologen anbietet?

 

 

 

 

VIER | Depression und Angst

 

 

Depression

 

 

 

 

Depressionen betreffen den ganzen Körper. Dabei geht es um Körper, Stimmung und Geist. Vor diesem Hintergrund ist Depression mehr als nur ein Gefühl der Niedergeschlagenheit oder Unglücklichkeit und kein Zeichen persönlicher Schwäche. Es ist wichtig zu erkennen, dass Depression tatsächlich eine Krankheit ist und wie jede andere Krankheit oft eine Behandlung erfordert.

 

 

 

 

Obwohl es keine eindeutige Ursache gibt, wurden Depressionen mit chemischen Ungleichgewichten im Gehirn in Verbindung gebracht. Darüber hinaus können Umweltfaktoren, psychische Gesundheit, körperliche und erbliche Faktoren eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen.

 

 

 

 

Laut Jyoti Sachdeva, MD, Direktorin für psychische Gesundheit von Frauen am West Chester Hospital von Health und außerordentliche Professorin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften am UC College of Medicine, haben Frauen anderthalb- bis dreimal höhere Raten von Depression.

 

 

 

 

Dies bedeutet, dass Frauen etwa doppelt so häufig an Depressionen leiden wie Männer, da viele hormonelle Faktoren und potenzielle zusätzliche Belastungen zu dieser erhöhten Rate bei Frauen beitragen können. Dr. Sachdeva erklärt, dass Frauen in Zeiten hormoneller Veränderungen wie Pubertät, Menopause, Schwangerschaft und Wochenbett besonders gefährdet sind.

 

 

 

 

Beispielsweise sind viele Frauen nach der Geburt eines Babys einem erhöhten Risiko ausgesetzt. In dieser Situation haben Frauen zusätzlich zu der zusätzlichen Verantwortung, sich um ein neues Baby zu kümmern, hormonelle und körperliche Veränderungen. Bei manchen Frauen können diese Faktoren zu einer postpartalen Depression (PPD) führen. Tatsächlich erlebt 1 von 5 Frauen dies.

 

 

 

 

Der „Baby-Blues" ist bei frischgebackenen Müttern weit verbreitet und dauert typischerweise ein bis zwei Wochen an. Eine ausgewachsene depressive Episode ist untypisch und erfordert eine Behandlung. Eine unbehandelte Wochenbettdepression kann schwerwiegende Folgen für Mutter, Kind und Familie haben.

 

 

 

 

Die Behandlung kann eine Beratung, Medikamente oder eine Kombination aus beidem umfassen. Wenn Sie oder Ihre Angehörigen Anzeichen einer Depression haben, ist die Suche nach professioneller Hilfe, einschließlich eines Gesprächs mit Ihrem Hausarzt, der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen. Ohne Behandlung können die Symptome Wochen, Monate oder sogar Jahre anhalten.

 

 

 

 

Diese Symptome können Folgendes umfassen:

 

 

 

 

Depression – anhaltende Traurigkeit.

 

 

Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einem früher Spaß gemacht haben.

 

 

Unfähigkeit, Freude zu erfahren.

 

 

Appetitlosigkeit.

 

 

Gewichtsverlust oder -zunahme.

 

 

Schlechter Schlaf.

 

 

Wenig Energie.

 

 

Schlechte Libido.

 

 

Schlechter Fokus.

 

 

Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit.

 

 

In schweren Fällen Selbstmordgedanken.

 

 

Im Falle von PPD kann es zu zwanghafter Sorge um das Wohlergehen des Babys kommen.

 

 

Angst

 

 

Angst ist ein natürlicher Teil des Abwehrsystems des Körpers. Tatsächlich kann normale Angst hilfreich sein, da sie Ihren Körper vor einer Bedrohung warnt. In diesem Zustand können die Gefühle einer Person oft von einem vagen Gefühl der Sorge bis zu körperlichen Empfindungen wie einem rasenden Herzschlag reichen. Wenn eine Person jedoch an einer Angststörung leidet, kann diese Reaktion zu unpassenden Zeiten erfolgen, wenn keine offensichtliche Bedrohung besteht.

 

 

 

 

Angst kann zu einem Problem werden, wenn sie den Alltag beeinträchtigt, schwer zu kontrollieren ist und über Monate anhält. Bei einigen Angststörungen steht die Angst in keinem Verhältnis zu der Bedrohung, die sie auslöst. Bei anderen kann Angst auftreten, selbst wenn es keine klare Bedrohung oder keinen Auslöser gibt.

 

 

 

 

Angststörungen treten familiär gehäuft auf und treten am häufigsten bei Frauen und jüngeren Menschen auf. Jedoch ist kein Alter, Rasse oder Geschlecht immun gegen Angststörungen. Die gute Nachricht ist, dass es behandelt werden kann.

 

 

 

 

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und schließen Sie körperliche Probleme aus, die die Angstsymptome verursachen könnten. Wenn eine Angststörung diagnostiziert wird, suchen Sie eine Behandlung auf. Genau wie Depressionen ist Angst eine Krankheit und kann auf eine Behandlung ansprechen. Die meisten Arten von Angststörungen sprechen auf eine Gesprächstherapie (Beratung) und Medikamente an. Außerdem können Sie mit Ihrem Hausarzt zusammenarbeiten, um wertvolle Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln. Gute Quellen für Unterstützung oder Anleitung finden Sie in Ihrem örtlichen Krankenhaus, einer psychiatrischen Klinik oder einem Hilfsprogramm für Mitarbeiter.

 

 

 

 

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um damit fertig zu werden:

 

 

 

 

Tu, was du kannst. Denken Sie daran, dass Sie nicht alles kontrollieren können. Ändern Sie, was Sie können. Und dem Rest seinen Lauf lassen.

 

 

Übung. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Verspannungen zu lösen und Ihrem Körper zu helfen, sich entspannt zu fühlen.

 

 

Finger weg von Koffein und Nikotin. Diese können Angstsymptome verschlimmern.

 

 

Bleib nüchtern. Verwenden Sie keinen Alkohol oder nicht verschriebene Medikamente. Sie machen die Sache auf Dauer nur schlimmer.

 

 

Erfahren Sie mehr über Angststörungen. Behalten Sie den Überblick über hilfreiche Online-Ressourcen und Bücher, die Sie in stressigen Zeiten verwenden können.

 

 

Versuchen Sie es mit Stressmanagement. Probieren Sie Methoden wie Meditation aus.

 

 

Sprich mit anderen. Denken Sie darüber nach, sich Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppen anzuschließen.

 

 

Hilfe bekommen. Finden Sie professionelle psychiatrische Dienste, wenn Ihre Symptome mit den oben genannten Methoden nicht behandelt oder reduziert werden können.

 

 

FÜNF | Probleme der reproduktiven Gesundheit

 

 

Laut der American Society for Reproductive Medicine wird Unfruchtbarkeit typischerweise definiert als die Unfähigkeit, nach einem Jahr ungeschützten Geschlechtsverkehrs eine Schwangerschaft zu erreichen. Frauen mit einer bekannten Vorgeschichte von unregelmäßigen Perioden, die älter als 35 Jahre sind oder eine bekannte Ursache für Unfruchtbarkeit haben, sollten sich früher oder nach 6 Monaten nach dem Schwangerschaftsversuch an die Behandlung wenden.

 

 

 

 

Suruchi Thakore, MD, Arzt und Assistenzprofessor in der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am UC College of Medicine, erklärt, dass einige der häufigsten Risikofaktoren für Unfruchtbarkeit Folgendes umfassen:

 

 

 

 

Alter und Gewicht.

 

 

Medizinische Probleme, die Ihre Hormone, den Eisprung oder die allgemeine Funktion des Fortpflanzungssystems beeinträchtigen, einschließlich polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) oder Endometriose.

 

 

Umweltfaktoren und Lebensstilentscheidungen.

 

 

Medizinische Behandlungen wie Chemotherapie oder Strahlentherapie.

 

 

Sexuell übertragbare Infektionen oder frühere Eileiterschwangerschaften.

 

 

Operationen im Becken, insbesondere an den Eierstöcken und Eileitern.

 

 

Während bestimmte Risikofaktoren wie das Alter unkontrollierbar sind, erklärt Dr. Thakore weiter, dass andere verändert werden können. Es gibt tatsächlich Möglichkeiten, das Risiko einer Unfruchtbarkeit zu verringern, wie zum Beispiel:

 

 

 

 

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Gewichts (idealerweise ein BMI zwischen 18 und 35).

 

 

Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie nie an zu rauchen oder übermäßigen Alkohol- und Drogenkonsum.

 

 

Schnelle Erkennung und Behandlung von sexuell übertragbaren Krankheiten.

 

 

Begrenzen Sie die Exposition gegenüber giftigen Chemikalien oder Behandlungen.

 

 

Obwohl das Alter eine der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit ist, können Optionen für den Fruchtbarkeitserhalt (als Einfrieren von Eizellen oder „Eizellen-Kryokonservierung" bezeichnet) in einem jüngeren Alter vor dem Kinderwunsch in Betracht gezogen werden, um dem altersbedingten Fruchtbarkeitsrückgang entgegenzuwirken.

 

 

 

 

Empfohlene Tipps für die Gesundheit im Alltag

 

 

Fitness und Kleidung für Muskel- und Gelenkgesundheit

 

 

Nach Angaben der CDC treten Gelenkschmerzen infolge von Arthritis häufiger bei Frauen als bei Männern auf und sind bei Erwachsenen im Alter von 45 bis 64 Jahren am höchsten.

 

 

 

 

Untersuchungen zeigen, dass dies auf eine verminderte körperliche Aktivität nach der High School zurückzuführen sein kann und dass Frauen im Vergleich zu Männern tendenziell weniger körperlich aktiv sind. Dieser Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität kann zu Gewichtszunahme führen, was letztendlich dazu führt, dass mehr Druck auf die Gelenke einer Person ausgeübt wird, was Schmerzen verursacht.

 

 

 

 

„Deshalb ist Bewegung so wichtig, da sie hilft, diesen Schmerzkreislauf zu durchbrechen", sagt Melissa Summers, MD, Gesundheitsorthopädin, Sportmedizinerin und Schulterchirurgin und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Orthopädie und Sportmedizin am UC College of Medicine.

 

 

 

 

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt erwachsenen Männern und Frauen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten aerobischer Aktivität mittlerer Intensität zu widmen (alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt).

 

 

 

 

Welche körperlichen Aktivitäten sind empfehlenswert?

 

 

 

 

Wenn Sie aerobe Aktivitäten mit hoher Intensität (wie Laufen) bevorzugen, beträgt das Minimum 75 Minuten pro Woche. Dies sollte mit mindestens zwei Tagen pro Woche muskelaufbauender Aktivität kombiniert werden.

 

 

Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Radfahren und Schwimmen, belasten die Gelenke in der Regel weniger als Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Laufen und Springen.

 

 

Konzentrieren Sie sich zur Muskelstärkung auf alle Bereiche des Körpers, einschließlich Nacken, Rücken und Körpermitte. Und denken Sie daran, dass jede Übung, selbst fünf Minuten, erhebliche gesundheitliche Vorteile hat.

 

 

Tipps für das tägliche „Tragen" gegen Gelenkschmerzen

 

 

 

 

Tragen Sie stabile, stützende Schuhe. Laut Dr. Summers sind unsere Füße unser Fundament, und wenn sie nicht richtig funktionieren, kann dies zu einer veränderten Mechanik im Knie, in der Hüfte und im unteren Rücken führen. Studien haben gezeigt, dass stabile, stützende Schuhe die Knieschmerzen beim Gehen bei Patienten mit Kniearthrose verbesserten.

 

 

Vermeiden Sie hohe Absätze – die Verwendung von hohen Absätzen, insbesondere in Kombination mit zusätzlichem Gewicht, kann zu einem erhöhten Osteoarthritis-Risiko bei Frauen beitragen.

 

 

Trage Rucksäcke über Handtaschen. Das Tragen von Handtaschen und Handtaschen kann Schmerzen in Schultern, Nacken und Rücken verursachen. Die Verwendung eines Rucksacks ist ideal, da er das Gewicht gleichmäßiger auf Rücken und Schultern verteilt. Wenn Sie eine Umhängetasche verwenden, stellen Sie sicher, dass sie dicke oder gepolsterte Träger hat und dass Sie sie den ganzen Tag über an abwechselnden Seiten tragen.

 

 

Vermeiden Sie es, schwere Taschen zu tragen. Versuchen Sie, die Last, die Sie tragen, so weit zu verringern, dass Sie keine Belastung durch das Tragen bemerken.

 

 

Häufiges Dehnen

 

 

Laut Danielle Shoreman, MD, Gesundheitsmedizinerin und Rehabilitationsärztin und Assistenzprofessorin für klinische Medizin am UC College of Medicine, kann regelmäßiges Dehnen Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihren Muskeln ermöglichen, am effektivsten zu arbeiten. Es hat sich auch gezeigt, dass Dehnen die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht und bei Schmerzen und Heilung hilft.

 

 

 

 

„Ich finde, es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, da es wichtig ist, sich zu entspannen und zu atmen, während man sich auf das Dehnen konzentriert. Es ist eine Zeit, Achtsamkeit zu üben und im Moment zu sein", sagt Dr. Shoreman.

 

 

 

 

Stretching kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, es ist jedoch wichtig, das Stretching mit der richtigen Technik zu üben.

 

 

 

 

Tipps zum Dehnen mit der richtigen Technik

 

 

 

 

Sich warm laufen. Es ist am besten, vor dem Dehnen etwa fünf bis zehn Minuten Bewegung mit geringer Intensität (Gehen, Joggen, Radfahren) durchzuführen. Dies ist wichtig, da es Ihren Muskeln ermöglicht, sich aufzuwärmen.

 

 

Verwenden Sie sanfte Bewegungen. Bringen Sie sanfte Bewegung in Ihr Stretching wie Tai Chi oder Yoga. Diese Arten von Übungen können helfen, das Sturzrisiko zu verringern und das Gleichgewicht zu verbessern.

 

 

Symmetrie ist der Schlüssel. Beim Dehnen ist das Streben nach Symmetrie von Seite zu Seite wichtig, da Asymmetrie das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

 

 

Konzentrieren Sie sich auf große Muskelgruppen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre großen Muskeln und Gelenke zu dehnen, wie Nacken, Schultern, unteren Rücken, Hüften, Oberschenkel, Waden und Knöchel. Sie können darüber nachdenken, oben auf Ihrem Kopf zu beginnen, beginnend mit Ihrem Nacken und Rücken, und bis zu den Fingerspitzen und Zehen fortschreiten. Schließlich können Sie Ihr Handgelenk, Finger und Zehen hinzufügen.

 

 

Halten, nicht abprallen. Das Dehnen sollte mit einer sanften und anhaltenden Dehnung erfolgen. Vermeiden Sie ein Springen, da dies eher zu Verletzungen führt und die Enge verschlimmert. Es wird empfohlen, jede Dehnung etwa 30-60 Sekunden lang zu halten.

 

 

Drücken Sie nicht auf Schmerzen. Beim Dehnen ist das Ziel, Spannung, aber keinen Schmerz zu spüren. Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, sich bis zu dem Punkt zurückzuziehen, an dem Sie keine Schmerzen mehr verspüren.

 

 

Frequenz. Stretching muss nicht zeitaufwändig sein. Dehnen Sie sich am besten regelmäßig mindestens zwei- bis dreimal pro Woche.

 

 

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen für Frauen

 

 

 

 

Regelmäßige medizinische Vorsorgeuntersuchungen sind für die Gesundheit aller unerlässlich – Männer, Frauen, Jung und Alt. In der Tat ist es für eine Früherkennung, die Ihr Leben retten könnte, unerlässlich, sich über Gesundheitsbesuche bei Ihrem Hausarzt auf dem Laufenden zu halten, gepaart mit routinemäßigen Screening-Tests.

 

 

 

 

Der Zweck eines Screening-Tests besteht darin, mögliche gesundheitliche Bedenken bei Personen zu finden, die möglicherweise keine Symptome aufweisen. Das Ziel dieser Screenings ist die Früherkennung, sodass bei Auftreten von Bedenken möglicherweise eine Änderung des Lebensstils vorgenommen und/oder Sie genauer überwacht werden können, um das Krankheitsrisiko zu senken oder um es früh genug zu finden, um es am besten zu behandeln effektiv. Obwohl Screening-Tests nicht diagnostisch sind, werden sie verwendet, um herauszufinden, ob weitere Tests erforderlich sind.

 

 

 

 

Empfohlene Wellnessbesuche und Screenings für Frauen

 

 

Grundversorgung

 

 

 

 

Bei Health Primary Care sind wir hier, um Ihnen und Ihren Angehörigen die bestmögliche Versorgung zu bieten. Sie müssen nicht krank sein, um Ihren Hausarzt aufzusuchen. Selbst wenn eine Person vollkommen gesund ist, können häufige Besuche dazu beitragen, dass sie es auch bleiben.

 

 

 

 

Wenn Sie einen Hausarzt haben, den Sie regelmäßig aufsuchen, kann dies dazu beitragen, dass Sie eine kontinuierliche Versorgung erhalten, die für Ihre Gesundheit unerlässlich ist. Auch wenn Sie keine neuen gesundheitlichen Bedenken haben, ist der Besuch Ihres Hausarztes zur Behandlung, einschließlich Wellness-Besuchen, wichtig, da Ihr Arzt dadurch auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden überprüfen und Möglichkeiten besprechen kann, wie Sie sich gesund halten können und vermeiden Sie Krankheiten auf der Straße.

 

 

 

 

3D-Mammographie

 

 

 

 

Die Früherkennung von Brustkrebs erhöht die Behandlungsoptionen und die Überlebensraten. Eine 3D-Mammographie, auch Tomosynthese genannt, ist eine Röntgenaufnahme, die eine Reihe von Bildern der Brust erstellt, die es Radiologen ermöglicht, Brustgewebe Schicht für Schicht zu betrachten. Diese Art der Mammographie verbessert die Erkennung von Krebs mit weniger Patientenrückrufen.

 

 

 

 

Gynäkologie

 

 

 

 

Frauen im Alter zwischen 30 und 65 Jahren sollten alle fünf Jahre einen Pap-Test plus einen HPV-Test (als „Co-Testing" bezeichnet) haben. Dies ist der bevorzugte Ansatz. Aber es ist auch akzeptabel, weiterhin nur alle drei Jahre Pap-Tests durchführen zu lassen.

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