Prendre une pilule une ou deux fois par jour peut-il vraiment rendre vos cheveux plus longs, plus forts et plus sains ?

La perte de cheveux ou l'amincissement des cheveux peut être causée par une variété de coupables, y compris des carences nutritionnelles. Ainsi, bien que les vitamines et les suppléments ne soient en aucun cas un remède miracle, les bons peuvent faire une différence dans l'apparence et la sensation de vos cheveux.

Voici un aperçu des meilleures vitamines pour la croissance des cheveux et quelques suppléments recommandés par les experts.

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(Remarque : les détails et les prix des produits sont exacts au moment de la publication et sont susceptibles d'être modifiés.)

Quels types de vitamines aident à la croissance des cheveux ?

La croissance et la santé des cheveux sont influencées par un certain nombre de facteurs, notamment la nutrition, la génétique, les conditions médicales, les hormones et même le stress. La recherche révèle qu'une carence en vitamines et minéraux importants pour la croissance et le fonctionnement normaux des cellules peut contribuer à la perte de cheveux[1].

"Les vitamines sont essentielles à la croissance saine des cheveux et peuvent aider à prévenir la chute et l'amincissement des cheveux", déclare Michele Green, MD, dermatologue cosmétique à New York. «Les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux comprennent les vitamines B, la vitamine D, la vitamine E, le zinc, la biotine et le fer.

Vitamine B

Les vitamines B complexes jouent un rôle dans la croissance des cheveux et sont «essentielles pour le métabolisme et le fonctionnement du système nerveux», explique le Dr Green. "Il n'est pas étonnant que les vitamines B comme la vitamine B7 (biotine) et la vitamine B12 soient importantes pour renforcer et revitaliser les cheveux."

La recherche montre que vous pouvez facilement atteindre les apports quotidiens en vitamines B en adoptant une alimentation équilibrée. Les vitamines B peuvent être trouvées dans une variété d'aliments, y compris les grains entiers à 100 %, la viande, le poisson, les œufs entiers, les noix et les avocats.

Biotine

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine B complexe souvent vantée pour ses bienfaits sur la croissance des cheveux. Et une partie de ce battage médiatique en vaut peut-être la peine. La biotine a pour fonction de "créer des globules rouges, qui transportent l'oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux", explique le Dr Green. Il «joue également un rôle dans la production de kératine, qui est un composant principal des cheveux».

La plupart des gens reçoivent suffisamment de biotine des aliments qu'ils consomment, note le National Institutes of Health. La meilleure façon d'en obtenir plus est de manger des aliments riches en biotine. Le Dr Green recommande le lait, les œufs, les bananes, le saumon, les patates douces et les amandes. Si vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, parlez-en à votre médecin - les étiquettes des suppléments révèlent que de nombreux suppléments de biotine pour les cheveux, la peau et les ongles dépassent de loin la quantité quotidienne recommandée.

Vitamine C

La vitamine C n'est pas seulement bonne pour maintenir l'immunité, elle peut aussi rendre les cheveux plus forts. Le Dr Green note qu'en tant qu'antioxydant puissant, la vitamine C est essentielle à la croissance saine des cheveux. "La vitamine C aide à augmenter la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre cuir chevelu", dit-elle. "Lorsqu'il y a une augmentation de la circulation sanguine dans votre cuir chevelu, il y a une plus grande stimulation de vos follicules pileux, ce qui peut aider à favoriser la croissance des cheveux."

Le fer

Le fer joue également un rôle étonnamment important dans la croissance des cheveux, et des recherches dans le Journal of Korean Medical Science suggèrent un lien entre les carences en fer et la perte de cheveux chez les femmes[2]. Ce micronutriment stimule la circulation et aide à déplacer plus efficacement l'oxygène vers vos cellules, explique le Dr Green, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux. "Si vous n'obtenez pas assez de fer, votre corps ne peut pas produire suffisamment d'hémoglobine, ce qui entravera l'apport d'oxygène à votre cuir chevelu et contribuera à la perte de cheveux", dit-elle.

Elle recommande de manger des aliments riches en fer, comme les palourdes, la viande rouge, les épinards et les lentilles. Un supplément de fer peut également valoir la peine d'être ajouté à votre routine si vous présentez un risque de carence en fer, mais consultez d'abord votre médecin.

Kératine

La kératine est une protéine qui compose nos cheveux, notre peau et nos ongles, note le Dr Green. Elle est naturellement produite par le corps et il existe de nombreux suppléments de kératine qui prétendent aider à la croissance des cheveux. Cependant, le Dr Green suggère de «compléter» avec de la kératine de manière plus naturelle - en mangeant des aliments riches en protéines comme les œufs, les haricots, le poisson et la viande - plutôt que de prendre une pilule. "Il n'y a pas d'études fiables qui montrent que la kératine aide à la croissance des cheveux", dit-elle. "De plus, une supplémentation excessive en kératine peut être nocive en raison de l'accumulation excessive de protéines dans le corps."

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Vitamine D

Une carence en vitamine D peut entraîner une perte de cheveux, selon le Dr Green. "La vitamine D est métabolisée dans la peau par les kératinocytes, des cellules cutanées qui produisent de la kératine", explique-t-elle. "Lorsque le corps n'a pas assez de vitamine D, les kératinocytes des follicules pileux ont du mal à faciliter la croissance des cheveux, ce qui entraîne une chute et une perte de cheveux."

Zinc

Le zinc est un oligo-élément dont l'organisme n'a besoin qu'en petites quantités. Il est petit mais puissant et joue un rôle dans tout, de la croissance des cellules à la création d'ADN. "De faibles niveaux de zinc ont été associés à la perte de cheveux et à une mauvaise cicatrisation des plaies", explique le Dr Green. Elle recommande de manger des aliments riches en zinc, comme la viande, les haricots, les noix et les graines.

Si vous luttez contre la perte de cheveux ou l'amincissement des cheveux, il peut également être utile de demander à votre médecin si un supplément de zinc pourrait vous convenir. Une petite étude a révélé que la supplémentation en zinc devrait être administrée aux patients atteints d'alopécie qui ont un faible taux sérique de zinc [3].

Vitamine A

La vitamine A peut aider à la croissance des cheveux, mais il y a un hic : en prendre trop peut entraîner la chute des cheveux. . "Il y a eu une étude impliquant des souris qui a montré des cellules souches de follicule pileux activées par la vitamine A alimentaire", dit-elle. "Cependant, c'est complexe... au contraire, il a été prouvé que des niveaux élevés de vitamine A par sur-supplémentation sont liés à la perte de cheveux."

Elle note que si une carence en vitamine A peut contribuer à la perte de cheveux, elle n'est pas courante aux États-Unis, ajoutant qu'à moins d'avoir la preuve d'une carence en vitamine A, il n'y a aucune raison de prendre des suppléments.

Manger des aliments riches en vitamine A peut être préférable, dit-elle, y compris les légumes-feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli, les légumes orange comme les carottes, la citrouille et les patates douces et les légumes jaunes comme la courge.

Autres nutriments pour la croissance des cheveux

Les vitamines et minéraux ci-dessus ne sont pas le seul moyen d'améliorer la santé de vos cheveux ; Le Dr Green note que certaines huiles, comme le romarin et l'huile de noix de coco, peuvent également aider à la croissance des cheveux. Une étude a révélé que l'utilisation constante d'huile de romarin sur plusieurs mois entraînait une augmentation du nombre de cheveux [4].

Pendant ce temps, une autre étude comparant l'huile de noix de coco à l'huile minérale et à l'huile de tournesol a révélé que l'huile de noix de coco était la seule à réduire la perte de protéines pour les cheveux intacts et abîmés lorsqu'elle était utilisée comme traitement de prélavage et de post-lavage[5] .

Suppléments pour la croissance des cheveux

En plus d'un régime alimentaire riche en toutes les vitamines et minéraux qui peuvent avoir un impact sur la croissance des cheveux, il existe une gamme de suppléments en vente libre spécifiquement destinés aux personnes aux prises avec des cheveux clairsemés ou en perte de cheveux. Comme pour tout supplément, assurez-vous d'en parler avec votre médecin.

Voici quelques suppléments pour la croissance des cheveux recommandés par des experts.

Nutrafol

Nutrafol est une gamme de suppléments conçus pour favoriser la croissance des cheveux, rendre les cheveux plus épais et plus forts et réduire la perte de cheveux. La marque vend différents types de suppléments : un pour les femmes, un pour le post-partum, un pour les femmes ménopausées et un pour les hommes.

Le Dr Green, qui fait partie du réseau de médecins de Nutrafol et propose le supplément dans son cabinet, recommande Nutrafol si vous recherchez un supplément efficace qui aidera à la croissance des cheveux. "J'aime les suppléments Nutrafol parce que l'entreprise et les produits s'adressent à différents sexes ainsi qu'à différents âges", dit-elle. "Il contient tous les ingrédients naturels qui ciblent les causes de l'amincissement des cheveux comme le stress, la DHT, les radicaux libres et la nutrition."

Nutrafol propose des produits pour hommes qui incluent le palmier nain, qui, selon elle, "empêche la conversion de la testostérone en DHT [l'hormone liée à la calvitie masculine]". Pendant ce temps, Nutrafol for Women contient de l'ashwagandha, qui, selon elle, "s'attaque aux effets négatifs du stress chronique en contrôlant le cortisol, une hormone du stress". Il existe également des produits pour les femmes de plus de 45 ans, qui sont fabriqués avec de la racine de maca biologique pour "favoriser un équilibre hormonal féminin sain et contribuer à un meilleur sommeil, une humeur positive et une réduction des bouffées de chaleur".

Nutrafol contient également des vitamines A, D et C, de la biotine et du zinc.

Visitez le site Web de Nutrafol.

Viviscal

Viviscal est une autre gamme de suppléments pour la croissance des cheveux. La marque propose des suppléments pour les femmes et les hommes et propose une gamme de produits de soins capillaires comprenant des shampooings et des revitalisants.

Le Dr Green recommande Viviscal comme une bonne option pour la croissance des cheveux, en disant "il est 100% proscar sans ordonnance ordre médicament et contient des ingrédients comme la vitamine C, la biotine et d'autres acides aminés essentiels".

Hum Nutrition Hair Cheveux doux

Hair Sweet Hair de Hum Nutrition est une gamme de gommes végétaliennes conçues pour rendre les cheveux plus forts et plus sains, ce qui favorise la croissance. Le Dr Green recommande ces gommes car elles contiennent de la biotine, de l'acide folique, de la vitamine B12 et du zinc, ainsi que d'autres ingrédients dont il a été démontré qu'ils favorisent la santé des follicules pileux et préviennent la chute des cheveux.

"Ceux-ci sont formulés avec des ingrédients entièrement naturels et cliniquement prouvés qui peuvent faire une différence dans vos cheveux avec une utilisation constante", dit-elle.

Quand consulter un médecin

Il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour, même si cela semble beaucoup, souligne le Dr Green. Pour beaucoup, la perte de cheveux fait également partie du vieillissement.

Cependant, il existe des cas dans lesquels une visite chez le médecin est justifiée. Le Dr Green recommande de consulter un dermatologue certifié pour passer en revue vos options.

"Obtenir un traitement pour la perte de cheveux à ses débuts peut aider à minimiser la perte de cheveux globale et à augmenter l'efficacité du traitement", explique le Dr Green. "Lors d'une consultation sur la perte de cheveux, un médecin peut noter en détail vos antécédents familiaux et médicaux et effectuer une évaluation physique des cheveux et du cuir chevelu. Des analyses de sang peuvent être prélevées et envoyées au laboratoire pour déterminer si des anomalies contribuent à la perte de cheveux. De plus, un échantillon de cheveux ou une biopsie du cuir chevelu peuvent être prélevés pour examiner plus en détail les causes sous-jacentes de la perte de cheveux.